Le Brouillage

Le "brouillage" est une technique utile pour désamorcer les tentatives de manipulation en restant neutre et en évitant de se laisser entraîner dans un débat ou une confrontation. Voici d'autres exemples de phrases que tu peux utiliser, ainsi que des conseils sur la façon de réagir s'il se vexe ou réagit mal.

Exemples de phrases de "brouillage" :

1. Quand il essaie de te faire culpabiliser :

   • "Je comprends que tu le vois comme ça, mais ce n’est pas ce que je ressens."

   • "C’est ton point de vue, et je le respecte, mais je préfère rester sur ce que je pense."

2. Quand il détourne la conversation pour éviter de répondre :

   • "Je note ce que tu dis, mais ce n'est pas le sujet que j'essaie d'aborder."

   • "On peut parler de ça une autre fois, mais pour l'instant, restons sur ce qui est important."

3. Quand il tente d’inverser les rôles (accuser pour se défendre) :

   • "Je ne suis pas là pour débattre, je préfère qu'on se concentre sur le problème que j'ai soulevé."

   • "Je préfère que nous parlions de ce qui me préoccupe plutôt que de chercher des torts."

4. Quand il minimise tes sentiments :

   • "Peut-être que ça te semble insignifiant, mais pour moi, c’est important."

   • "Je respecte que tu puisses voir les choses différemment, mais je ressens les choses ainsi."

5. Quand il essaie de te faire perdre patience :

   • "Je comprends que c'est frustrant, mais je veux que nous restions calmes pour avancer."

   • "Je veux qu'on continue à parler de manière respectueuse. Sinon, ce sera difficile de se comprendre."

Si il réagit mal ou se vexe :

1. S’il devient défensif ou se vexe :

   • "Je ne cherche pas à te blesser, je veux simplement exprimer ce que je ressens."

   • "Je suis désolée si tu te sens attaqué, ce n’est pas mon intention. Mon objectif est d'avoir une discussion constructive."

2. S’il tente de te faire culpabiliser pour l’utilisation de ces phrases :

   • "Je comprends que ce soit difficile à entendre, mais c'est important pour moi d'être honnête avec toi."

   • "Je veux que cette conversation soit utile pour nous deux, c'est pourquoi j'essaie d'expliquer mon point de vue clairement."

3. S’il refuse de continuer la conversation de manière respectueuse :

   • "Je ne pense pas que nous pourrons avancer si tu te sens attaqué. Peut-être devrions-nous en parler une autre fois."

   • "Je suis prête à en discuter quand nous serons tous les deux plus calmes et prêts à écouter l’autre."

4. S’il commence à être agressif ou irrespectueux :

   • "Je sens que cette conversation devient trop tendue. Peut-être qu'il vaut mieux arrêter ici."

   • "Si tu ne peux pas respecter mon point de vue, je préfère que nous en restions là pour aujourd'hui."
     

Que faire s’il persiste dans une réaction négative :

1. Changer de sujet brièvement pour apaiser la situation :

   • "Je pense que nous sommes tous les deux un peu tendus. Peut-être que nous devrions faire une pause et parler d'autre chose quelques minutes."

   • "Revenons à cela plus tard, quand nous serons plus calmes."

2. Mettre fin à la conversation si nécessaire :

   • "Je vois que cette discussion ne mène nulle part. Il vaut mieux que nous la terminions ici."

   • "Je préfère partir maintenant pour éviter que cela ne devienne plus difficile pour nous deux."

3. Expliquer calmement pourquoi tu mets fin à la discussion :

   • "Je ne veux pas que cette discussion tourne au conflit. Je vais m'arrêter là pour maintenant."

   • "Je pense qu'il est mieux de s'arrêter ici, avant que cela n'empire."

En utilisant ces techniques de "brouillage" et en restant calme, tu pourras désamorcer les manipulations et maintenir le contrôle de la conversation. Si malgré cela, il réagit mal, ne te sens pas obligée de rester dans une discussion qui devient toxique. Tu as le droit de te retirer pour protéger ton bien-être.

Face à la culpabilisation

Prenons une phrase souvent utilisée par les manipulateurs "tu vois comme tu es égoïste, il n'y a que ce que toi tu veux qui compte", l'objectif est de rester calme, ne pas tomber dans le piège de la provocation, et recentrer la conversation sans te laisser déstabiliser. Voici quelques options de réponse :

Réponses pour désamorcer la situation :

1. Valider son ressenti tout en recadrant le sujet :

   • "Je comprends que tu puisses te sentir ainsi, mais j'essaie juste de rester concentrée sur ce qui me préoccupe maintenant. Je serai aussi prête à t'écouter sur tes préoccupations ensuite."

   • "Je ne veux pas que cela ressemble à de l’égoïsme. Mon intention est simplement de clarifier un point important pour moi. Nous pouvons parler de ce qui t’importe également, mais chaque chose en son temps."

2. Rediriger la conversation sans te justifier :

   • "Ce n'est pas une question d'égoïsme, c'est juste important pour moi d'aborder ce sujet. Après, nous pourrons parler de ce que tu souhaites."

   • "Je pense qu'il est important de clarifier ce point d'abord. Ensuite, nous pourrons aborder ce qui te préoccupe."

3. Rester ferme tout en exprimant ton intention :

   • "Je ne veux pas que cette conversation devienne un échange de reproches. Ce sujet est important pour moi, et j'aimerais vraiment qu'on en parle maintenant."

   • "Je ne cherche pas à imposer quoi que ce soit, mais ce sujet est crucial pour moi. J’espère que tu pourras le comprendre."
     

Si il insiste ou devient plus agressif :

1. Exprimer ton besoin de respect mutuel :

   • "J'entends que tu te sens écarté ou frustré, mais ce n'est pas mon intention. J’ai besoin que nous respections chacun nos priorités dans cette discussion."

   • "Je souhaite que nous ayons tous les deux la possibilité de nous exprimer, mais pour cela, nous devons d'abord régler ce point."

2. Clore temporairement la discussion si nécessaire :

   • "Si tu trouves cela égoïste, je pense qu'il est préférable de faire une pause et de reprendre quand nous serons tous les deux plus ouverts à écouter l’autre."

   • "Je vois que cela t'agace. Peut-être qu'il vaut mieux en parler plus tard, quand nous serons plus calmes."

Conseils pour rester calme et assertive :

• Rappelle-toi ton objectif : Ton but n'est pas de te défendre sur tous les fronts, mais de garder la conversation sur ce qui est important pour toi.

• Ne te justifie pas trop : Plus tu te justifies, plus il peut tenter de t'entraîner dans son jeu. Sois concise et ferme.

• Ne te laisse pas entraîner dans la culpabilité : Rappelle-toi que c’est légitime de vouloir aborder un sujet important pour toi, et que ce n'est pas égoïste de demander à être écoutée.

Si malgré ces efforts il persiste dans l'agressivité ou la manipulation, il est parfois préférable de mettre fin à la conversation temporairement, pour éviter qu'elle ne devienne trop destructrice.

S'il te coupe la parole 

S'il/elle te coupe la parole malgré tes efforts pour poser des limites, il est essentiel de maintenir ta position sans céder à la frustration. Voici des stratégies pour gérer cette situation :

Affirme ton besoin clairement :

• "Je comprends que tu aies des choses à dire, mais j’ai aussi besoin de partager ce que j’ai sur le cœur. Pour que cette discussion soit équilibrée, il est important que chacun ait son tour.

Utilise des phrases « je » :

• "Je me sens frustrée de ne pas avoir l’occasion de finir ce que je voulais dire. Pour que nous puissions bien communiquer, il est important que nous nous écoutions mutuellement."
  

S'il continue

1. Répéter calmement tes limites

• Répète fermement sans agressivité : "Je t’ai déjà demandé de me laisser finir. C'est important pour moi d'exprimer ce que je ressens."

• Utilise une affirmation calme et directe : "Je souhaite vraiment que tu me laisses terminer avant de répondre."

2. Faire une pause et recadrer la conversation

• Propose une pause si la situation devient trop tendue : "Je sens que la conversation devient difficile. Prenons une minute pour nous calmer, puis reprenons."

• Reformule l’importance de la discussion : "Pour que cette conversation soit constructive, j’ai besoin de pouvoir m’exprimer complètement."

3. Utiliser le silence comme un outil

• Arrête de parler et attends : Parfois, simplement arrêter de parler lorsque tu es interrompue peut faire comprendre à l'autre personne qu'elle doit te laisser finir.

• Regarde-le calmement sans parler : Utilise le silence pour montrer que tu ne continueras pas tant qu'il ne te laissera pas parler.

4. Nommer explicitement son comportement

• Exprime ce que son comportement provoque en toi : "Quand tu me coupes la parole, je me sens ignorée. J'aimerais que tu respectes mon besoin de m'exprimer."

• Rappelle l'importance du respect mutuel : "Cette conversation ne pourra pas avancer si tu ne me laisses pas finir mes phrases."

Quand et comment mettre fin à la conversation

• Signaux d'alerte : Si tu remarques qu'il devient de plus en plus manipulateur, agressif, ou refuse de t’écouter, cela peut être un signe qu'il vaut mieux mettre fin à la conversation.

• Phrase pour clore la discussion : "Je ne pense pas que cette conversation soit constructive en ce moment. Il est préférable qu'on en reste là pour aujourd'hui."

• Sors de la situation calmement : Si tu décides de partir, fais-le calmement. Dis simplement, "Je vais partir maintenant. Nous pourrons en reparler plus tard si tu veux discuter de manière plus respectueuse."

• Ne te laisse pas entraîner dans un débat final : Si tu décides de partir et qu'il essaie de te retenir en continuant à parler ou en te provoquant, dis simplement, "Je n'ai rien de plus à ajouter pour l'instant. J'ai besoin de prendre du recul."
  

Que faire après avoir quitté la conversation

• Prends du recul pour toi-même : Après avoir quitté la conversation, prends du temps pour te recentrer, que ce soit en marchant, en écoutant de la musique, ou en parlant à un ami.

• Ne te remets pas en question : Si tu as décidé de partir, rappelle-toi que tu l'as fait pour te protéger. Ne te laisse pas envahir par la culpabilité ou le doute.

Se préparer : Organiser les phrases et stratégies

  Pour intégrer toutes ces phrases et stratégies dans ta préparation pour tes conversations, voici une méthode structurée pour te préparer efficacement et te sentir prête   

Divise les phrases et stratégies en catégories basées sur les situations que tu pourrais rencontrer pendant la conversation. Cela t’aidera à choisir la réponse appropriée selon le contexte.

a. Quand il te coupe la parole :

• "Je souhaite vraiment que tu me laisses terminer avant de répondre."

• "Je ne veux pas que cette conversation devienne un échange de reproches. Ce sujet est important pour moi, et j'aimerais vraiment qu'on en parle maintenant."

b. Quand il monopolise la parole :

• "Je comprends que tu aies des choses à dire, mais j’ai aussi besoin de partager ce que j’ai sur le cœur."

• "Proposons un tour de parole pour que chacun ait son moment pour parler."

c. Quand il se vexe ou devient agressif :

• "Je suis désolée si tu te sens attaqué, ce n’est pas mon intention. Mon objectif est d'avoir une discussion constructive."

• "Je pense qu'il est préférable de faire une pause si nous devenons trop émotifs."

d. Quand il tente de manipuler ou de détourner la conversation :

• "Je préfère que nous parlions de ce qui me préoccupe plutôt que de chercher des torts."

• "Revenons à cela plus tard, quand nous serons plus calmes."
  

Créer une liste de phrases à mémoriser

Prépare une liste condensée des phrases clés que tu juges les plus utiles et que tu souhaites avoir en tête.

Pratiquer les phrases

a. Répétition à voix haute :

• Pratique les phrases en les répétant à voix haute, comme si tu étais déjà en conversation. Cela t’aidera à les mémoriser et à les dire naturellement.

• Entraîne-toi à les utiliser dans des scénarios simulés avec un ami ou devant un miroir.

b. Visualisation :

• Imagine différents scénarios de la conversation et visualise comment tu pourrais utiliser chaque phrase. Cela t’aidera à être plus réactive et préparée.