Comment Poser ses Limites quand on est Hypersensible ?

La violence de la norme

Dans son livre Je pense trop, Christel Petitcollin explique comment les hypersensibles, ou « surefficients mentaux », vivent les comportements des personnes dites "normopensantes" de manière intensément douloureuse. Ce qui est considéré comme banal pour un normopensant peut être perçu comme une véritable violence pour une personne hypersensible. Prenons l'exemple de la critique : là où un normopensant pourrait recevoir une remarque sans grande conséquence émotionnelle, l'hypersensible la ressent souvent comme une attaque personnelle. Sa nature empathique et sa tendance à analyser profondément chaque mot font qu'il va internaliser cette critique, y chercher un sens plus profond, et cela va l'affecter émotionnellement de manière disproportionnée.

Petitcollin décrit bien cette réalité : les hypersensibles ont un mode de pensée et de perception qui les rend beaucoup plus réceptifs aux jugements et aux comportements sociaux. Là où un normopensant voit une simple remarque constructive, l'hypersensible y voit un rejet de sa personne. Ils peuvent même anticiper ces jugements et se sentir constamment observés, ce qui crée une sensation de malaise et d'auto-jugement permanent. Cette différence de perception peut rendre les interactions sociales difficiles, car l'hypersensible est en permanence exposé à des situations qu'il vit comme traumatisantes, là où son entourage ne comprend pas pourquoi il réagit si intensément.

Pour survivre dans ce monde, les hypersensibles doivent apprendre à poser des limites claires et à se détacher du regard d'autrui. Ils ont besoin de développer une résilience émotionnelle face à ce qui, pour eux, est vécu comme une violence, mais qui, pour les autres, est simplement le cours normal des choses.

Se Respecter, s’Estimer, se sentir Légitime

Se respecter : Se respecter, c’est reconnaître et honorer ses propres besoins, valeurs et limites. Cela implique de ne pas se sacrifier pour plaire aux autres et de se protéger des comportements qui nous nuisent. Se respecter, c’est aussi s’écouter et se traiter avec bienveillance.

S’estimer : S’estimer signifie avoir conscience de sa propre valeur et de ses qualités. C’est se donner le droit de ressentir, de penser et d’exister pleinement, sans avoir à se conformer aux attentes des autres. L’estime de soi se construit en reconnaissant ses forces, mais aussi en acceptant ses imperfections.

Se sentir légitime : Se sentir légitime, c’est avoir l’assurance que nos émotions, nos besoins et nos actions sont valides. C’est ne plus douter de sa place dans une relation ou une situation, et ne pas chercher à justifier son existence ou ses décisions. Cela passe par l’acceptation profonde de soi.

Exprimer ses limites

Exprimer ses limites émotionnelles est un exercice crucial pour les hypersensibles, car ils ont souvent du mal à se faire respecter et à ne pas se laisser envahir par les émotions des autres. Il est important de pouvoir poser des limites claires tout en maintenant un dialogue ouvert. Cela commence par la capacité à reconnaître ses propres émotions et à les valider, avant de les communiquer à autrui avec assertivité. Dire ce que l'on ressent n'est pas une faiblesse, c'est au contraire une preuve de force et d'authenticité.

Lorsque vous exprimez vos limites, il est essentiel de le faire avec calme et respect, sans accuser l'autre, mais en affirmant ce qui est acceptable ou non pour vous. Cela permet d'éviter les malentendus et de préserver la relation. Par exemple, lors d'une discussion avec une personne proche, vous pouvez exprimer que, bien que vous compreniez son point de vue, vous avez des besoins différents. Utiliser des phrases précises aide à poser des limites sans entrer dans la confrontation.

Voici 10 phrases que vous pouvez utiliser pour exprimer vos limites émotionnelles :

1. "Je comprends ton point de vue, mais je ne le ressens pas de la même façon."

2. "Je vois ce que tu veux dire, mais cela me met mal à l'aise."

3. "Je respecte ton opinion, mais ce n'est pas ce que je ressens."

4. "Je sais que ce n'est pas ton intention, mais ce que tu as dit m'a blessé."

5. "J’entends ta demande, mais j'ai besoin de temps pour moi."

6. "Je ne suis pas d'accord avec ta façon de voir les choses, et c'est important pour moi de le dire."

7. "Je t'entends, mais cette situation me stresse et je préfère m'en éloigner."

8. "Je sais que tu ne pensais pas à mal, mais cela m'a affecté profondément."

9. "Je comprends que c’est un simple détail pour toi, mais ce sujet est important pour moi."

10. "Je veux bien écouter ce que tu as à dire, mais je ne peux pas accepter que cela me fasse du mal."

Voici 10 phrases pour changer une dynamique qui vous pompe d l’énergie :

1.       "Je ne me sens plus capable de continuer dans une relation qui ne me respecte pas."

2.       "Je comprends que tu puisses avoir une autre vision, mais pour moi, cette relation était source de souffrance."

3.       "Je ne cherche pas à te blâmer, mais j’ai besoin de reconnaître que cela m’a blessée."

4.       "Même si je t’aime beaucoup, je ne peux plus ignorer le fait que je ne me sens pas respecté."

5.       "Je comprends ce que tu me dis mais je ne suis plus en paix avec cette dynamique et je ressens le besoin de prendre quelques distances."

6.       "J’entends tes critiques mais je m’aime et je me respectée tel que je suis. J’apprécie ma sensibilité"

7.       "Mes émotions comptent autant que les tiennes."

8.       "Je suis consciente de mes besoins émotionnels maintenant, et je ne peux plus les sacrifier."

9.       "Je ne suis pas ici pour convaincre ou me justifier, mais pour affirmer que je mérite mieux."

10.   "Je comprends que tu ai beaucoup de choses à dire mais tu dois aussi me laisser parler sans me couper"

Ces phrases vous permettent de rester aligné avec vos émotions tout en restant ouvert à la communication. En posant ces limites, vous vous protégez tout en renforçant la qualité de vos interactions.