22/10/2024
La manipulation émotionnelle est une forme de contrôle subtil et destructeur où une personne utilise vos émotions pour prendre le dessus sur vous.
Cela induit un rapport de pouvoir qui aboutit au contrôle psychique etémotionnel d'une personne. Plus précisément, c'est « la modification de l'état mental d'un individu par un autre dans le dessein de lui faire faire quelque chose », ce qui peut se résumer en un « consentement fabriqué ».
La manipulation émotionnelle peut se manifester par des comportements tels que le gaslighting, la minimisation de vos sentiments, ou encore l’isolement progressif de vos soutiens extérieurs. Pour sortir de cette spirale, il est essentiel de comprendre les mécanismes en jeu et de mettre en place des stratégies pour reprendre le contrôle de vos émotions et de votre vie.
Elle peut se cacher dans toutes les sphères de notre vie, y compris la famille, l’amitié, le travail, et le couple. Parfois, cela commence dès l’enfance, avec un parent qui nous fait sentir coupable de ne pas répondre à ses attentes, ou qui minimise nos émotions pour imposer ses propres besoins.
Par exemple, une mère peut dire : « Tu es égoïste de ne pas penser à moi », lorsqu’on exprime un besoin personnel.
Au travail, un collègue peut jouer la victime, nous poussant à assumer ses responsabilités.
En amitié, un proche peut utiliser notre empathie pour obtenir ce qu’il veut, en nous accusant de ne pas être là pour lui.
En couple, le partenaire peut manipuler notre perception de la réalité, nous faisant douter de nos souvenirs, c’est ce qu'on appelle le gaslighting.
Reconnaître ces schémas est essentiel pour protéger sa santé mentale et émotionnelle.
Lorsque tu es dans une situation de manipulation émotionnelle, il peut être difficile de comprendre ce que tu traverses. Les émotions et les sensations physiques qui en découlent sont souvent confuses, mais elles peuvent te servir de signaux d’alarme.
Tu te sens souvent anxieux, avec une boule au ventre ou un poids sur la poitrine, ça sert dans ta gorge, tu as du mal à dormir comme si quelque chose était constamment en train de mal tourner, même lorsque tout semble normal en surface. Tu peux aussi ressentir de la fatigue émotionnelle, de l'épuisement à force de devoir sans cesse justifier tes pensées et tes actes, ou encore une gêne physique, comme si tu étais continuellement sur la défensive.
Sur le plan émotionnel, la colère et la tristesse se mélangent souvent. La colère peut survenir parce que tu sens que tes limites ne sont pas respectées, mais elle est souvent accompagnée d'un sentiment d’impuissance, comme si exprimer cette colère risquait d'empirer la situation.
La tristesse, elle, s’enracine dans la perte de ton estime de toi, dans l'impression que tu n'es plus la personne que tu étais avant cette relation toxique.
Quant aux pensées, elles sont envahies par le doute. Tu te demandes sans cesse si ce que tu ressens est légitime, si tu n'exagères pas, si c’est toi le problème. Les manipulateurs jouent souvent sur cette incertitude, t’amenant à croire que tes émotions sont irrationnelles.
Il est crucial de reconnaître ces signaux, car ils sont les premiers indicateurs que tu es dans une relation où tes émotions sont manipulées pour te maintenir dans une dynamique de contrôle.
Le gaslighting est l'une des techniques de manipulation les plus dévastatrices. Cela consiste à faire douter la victime de sa perception de la réalité. Le manipulateur sème subtilement des graines de doute en affirmant que vous vous souvenez mal des événements ou que vous avez mal interprété une situation.
Par exemple, si vous exprimez un désaccord, il peut dire :
« Tu exagères toujours », ou « Ce n’est pas ce qui s’est passé » ou « Je n'ai jamais dit ça ».
Cela vous conduit à remettre en question votre propre mémoire et jugement.
Elizabeth Loftus, célèbre psychologue, a démontré à travers ses études que notre mémoire est malléable et facilement influençable. Elle a notamment réalisé des expériences sur les faux souvenirs, montrant que des événements fictifs peuvent être implantés dans l'esprit des gens. Dans une de ses expériences, elle a convaincu des participants qu'ils s'étaient perdus dans un centre commercial à cinq ans, bien que cela ne soit jamais arrivé. Les participants non seulement ont "souvenu" cet événement, mais ont même ajouté des détails.
Loftus a prouvé que la mémoire humaine est constructive, c'est-à-dire qu'elle se reconstitue à chaque évocation, ce qui la rend sensible à des suggestions extérieures. Cela s'applique dans les cas de manipulation émotionnelle, notamment avec le gaslighting, où un manipulateur peut distordre la réalité pour faire douter la victime de ses propres souvenirs et perceptions en jouant sur ses incertitudes.
Soyez vigilant(e) aux moments où vous commencez à douter de vos souvenirs ou de vos émotions.
Gardez un journal quotidien où vous consignez des événements marquants, ce qui vous permettra de revenir à une source écrite lorsque vous sentez que la réalité est déformée.
Avoir un réseau de soutien extérieur (amis, thérapeutes) peut également vous aider à garder un ancrage dans la réalité.
Les manipulateurs émotionnels (les hommes comme les femmes) excellent dans l’art de minimiser vos émotions pour vous faire croire que vous réagissez de manière excessive. Si vous vous sentez triste, en colère ou effrayé(e), un manipulateur pourrait dire : « Ce n’est rien », ou « Pourquoi tu réagis comme ça, c’est ridicule ». À force, cela peut éroder votre confiance en vos propres émotions et vous laisser croire que vous êtes incapable de gérer vos sentiments de manière « rationnelle ».
Pourtant, vos émotions sont des signaux précieux qui vous guident.
La tristesse vous informe qu’un changement ou une perte est survenu et que vous avez besoin de temps pour effectuer la transition du deuil et ainsi accueillir un nouveau paradygme,
la colère vous alerte d’un manque de respect ou que vou êtes face à une situation qui va à l'encontre d'une ou plusieurs valeurs importantes pour vous,
la peur vous pousse à rechercher la protection ou ) être rassuré
Lorsque ces signaux sont minimisés, il devient difficile de les écouter.
Commencez par valider vos propres émotions sans attendre que l’autre personne les approuve. Vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez.
Prenez l’habitude de verbaliser vos émotions en disant : « Je me sens [émotion] parce que [événement] ». Cela renforce votre confiance en vos sentiments, même si l’autre personne essaie de les minimiser.
L’une des stratégies les plus courantes chez les manipulateurs est d’isoler progressivement leur victime de ses amis, de sa famille ou de ses soutiens émotionnels.
En critiquant ou en semant le doute sur les intentions de vos proches, ils vous poussent à couper les ponts avec ces personnes. Le manipulateur devient alors la seule source de validation, renforçant la dépendance émotionnelle.
Un exemple typique :
« Tes amis ne t’aiment pas vraiment », ou « Ta famille te juge tout le temps ».
La manipulateur impose sa vision de méfiance en vous faisant croire que c'esy eux contre votre histoire, que vous êtes seuls face au monde.
Peu à peu, la victime s’éloigne de son réseau de soutien, renforçant ainsi la dépendance affective vis-à-vis du manipulateur.
Ne coupez jamais les liens avec vos proches sous la pression d’un partenaire ou d’un ami.
Si quelqu’un critique vos relations de manière excessive, interrogez-vous sur ses motivations.
Maintenir des relations saines en dehors de votre relation principale est crucial pour conserver une perspective équilibrée. Prenez également le temps de cultiver des passions personnelles qui ne dépendent pas de l’autre ainsi que votre autonomie financière.
La projection est une autre technique courante. Ici, le manipulateur vous accuse de comportements qu’il adopte lui-même.
Par exemple, s’il est constamment en train de manipuler la réalité à son avantage, il vous accusera de manipulation. Si vous vous affirmez ou mettez des limites, il dira que vous cherchez le conflit ou que vous êtes trop rigide.
Ce mécanisme est particulièrement destructeur car il vous fait douter de vos propres actions. Vous pouvez commencer à croire que vous êtes réellement la cause du problème, alors que vous essayez simplement de défendre vos besoins.
Soyez conscient(e) de vos actions et intentions.
Lorsque vous êtes accusé(e) de quelque chose, posez-vous la question : « Est-ce que j’agis réellement ainsi, ou est-ce une projection de l’autre ? »
Garder une perspective objective vous aidera à rester centré(e) sur votre propre vérité.
L’une des conséquences majeures de la manipulation émotionnelle est l’instabilité émotionnelle. À force d’être dévalorisé(e), critiqué(e), ou isolé(e), vous perdez confiance en vous et en vos jugements. Cela se traduit souvent par une angoisse, une perte de sens, et une incapacité à prendre des décisions claires.
Vous pouvez également tomber dans un cycle où vous revenez toujours vers le manipulateur, croyant qu’il est la seule personne à comprendre vos émotions.
En réalité, il vous maintient dans cet état de dépendance pour conserver son contrôle.
Apprenez à reconnaître les cycles émotionnels destructeurs.
Si vous ressentez une grande instabilité ou une peur disproportionnée à l’idée de quitter la relation, c’est un signe que vous êtes sous l’emprise d’une manipulation.
Reconstruire votre confiance en vous demandera du temps, mais cela commence par rétablir des limites claires et vous reconnecter à vos propres besoins et désirs.
Surmonter la manipulation émotionnelle et la dépendance affective qui en découle demande de l’effort, mais c’est tout à fait possible.
Voici 10 stratégies pour reprendre le contrôle :
Reconnectez-vous à vos passions : Trouver une activité ou une passion qui vous donne un sens de l’accomplissement en dehors de la relation vous aidera à regagner confiance en vous.
Apprenez à dire non : Mettez des limites claires, même si cela crée un inconfort temporaire.
Faites-vous aider : Consultez un thérapeute ou un coach pour travailler sur votre estime de soi et identifier les schémas de manipulation.
Entourez-vous de soutien : Renouez avec des amis ou des proches de confiance qui peuvent vous offrir une perspective extérieure.
Examinez vos croyances : Questionnez les croyances limitantes qui vous maintiennent dans la relation (comme « je ne mérite pas mieux » ou « je ne peux pas vivre sans lui/elle »).
Pratiquez l’auto-compassion : Accordez-vous du temps et de la douceur pendant le processus de guérison. Tenezun journal des émotions par exemple
Focalisez-vous sur vos objectifs personnels : Que souhaitez-vous accomplir en dehors de la relation ?
Éloignez-vous progressivement : Si quitter la relation d’un coup est trop difficile, commencez par réduire la fréquence des interactions. Le simple fait de décider que vous allez partir mais que vous ne savez pas encore quand peut déjà vous aider à vous détacher dansla relation . Vous avez le droit de faire le deuil dans la relation et d 'attendre d'être prêt pour vous séparer : "un départ ça se prépare".
Affrontez votre peur de la solitude : Parfois, la peur de la solitude et des angoisse qui l'accompagnent sont plus fortes que l’envie de quitter une relation toxique. En confrontant vos peurs et vos émotions, vous réaliserez que vous êtes plus résilient(e) que vous ne le pensiez et que vous avez le choix : vivre cette angoisse à l'intérieur de cette relation ou en dehors de cette relation. Mais en acceptant que dans tous le scas vous allez faire face au désarroi et au deuil, vous pourrez faire un meilleur choix.
Pratiquez la pleine conscience : Apprendre à rester dans le moment présent vous aidera à éviter de retomber dans des schémas de pensée destructeurs.
En comprenant ces mécanismes et en mettant en place des actions concrètes, tu peux reprendre le contrôle de ta vie et retrouver une stabilité émotionnelle.
Si tu te sens prisonnier des schémas de manipulation émotionnelle, rappelle-toi que tu n’es jamais sans issue. La première étape est de reconnaître la situation.
Rappelle-toi, tes émotions sont des guides. Lorsque quelque chose ne va pas, ton corps et ton esprit te le disent. Écoute ces signes, même si on t'a appris à les ignorer.
J'aide les Hypersensibles à se faire confiance et à trouver leur juste place
Thérapeute PNL et Hypnose : Stress - Angoisses - Dépendance affective