🌄 MATIN 1 : Méditation

🌙 SOIR 1 : Revenir à soi par la joie + Réinitialisation du système nerveux

✨1. Les 3 meilleurs moments de ta journée

Note trois instants agréables, même minuscules.
Pour chacun, identifie ce qui a déclenché la sensation :

• visuel
• auditif
• kinesthésique (sensation du corps)
• gustatif
• olfactif
• ou une combinaison

Exemple
– “Le soleil sur ma joue pendant que j’attendais au feu rouge.” → déclencheur : kinesthésique + visuel
– “Je revois le souvenir de ma grand-mère qui me regarde avec amour en cuisinant.” → déclencheur : visuel + olfactif
– “Le rire d’une collègue dans le couloir.” → déclencheur : auditif

L'idée est de commencer à repérer ce que ton système aime vraiment… spontanément.

À toi :
1.
Déclencheurs :
2.
Déclencheurs :
3.
Déclencheurs :

✨2. Nommer le sentiment né de ces expériences

Écris le mot qui te viens quand tu assembles ces moments.
(Ex : douceur, calme, confiance, liberté, chaleur humaine, légèreté, enthousiasme, tendresse…)

Quel est le sentiment commun ?
→ …………………………………………………

✨3. Le besoin profond que ce sentiment révèle

Chaque émotion agréable est la trace d’un besoin nourri ou d’une liberté retrouvée, souvent quelque chose dont on a été privée dans l’enfance ou dans une relation toxique.

Réponds à ces deux questions :

1. Quel besoin profond a été nourri aujourd’hui ?
(ex : je me sens en sécurité, je me sens connectée, je me sens solide, autonome, libre, respectée, de la douceur en moi, je penser à moi, je me sens importante…)
→ …………………………………………………

2. Quelle liberté oubliée s’est ouverte à toi grâce à ce sentiment ?
(ex : le droit de ralentir, le droit d’être vue, le droit d’être joyeuse sans justification, le droit de dire non, le droit d’exister, le droit d'être positive, le droit de vivre mes émotions…)
→ …………………………………………………

Ce travail prépare ton système nerveux à rechoisir la sécurité plutôt que l’hypervigilance.

✨4. QUIZZ : Faire le point sur l'état de ton système nerveux

Réponds spontanément, sans réfléchir.
Chaque “oui” vaut 1 point.

A. Activation du système sympathique (fight/flight)

1. J’ai eu du mal à arrêter de penser.

2. J’ai une sensation d’agitation intérieure.

3. Je me sens sur le qui-vive.

4. J’ai envie de tout contrôler.

5. Mon corps est tendu.

6. Je me sens impatiente.

7. J’ai du mal à me poser.

Total sympathique : …/7

B. Activation du parasympathique dorsal (freeze/collapse)

1. Je me sens vidée.

2. J’ai envie de me cacher ou de disparaître.

3. J’ai du mal à prendre des décisions.

4. Je n’ai plus vraiment d’énergie sociale.

5. Je me sens un peu détachée de moi-même ou des autres.

6. Je procrastine par paralysie.

7. Je sens mon corps lourd.

Total parasympathique dorsal : …/7

C. Activation saine du parasympathique ventral (sécurité / connexion)

1. Je me sens en sécurité.

2. Je suis connectée à moi / aux autres.

3. J’ai une énergie douce et stable.

4. Je peux ressentir la joie même brièvement.

5. Je me sens ancrée dans mon corps.

6. Je peux m’exprimer sans me suradapter.

7. Je suis présente à ce que je fais.

Total ventral : …/7
(Plus ce score est élevé, plus ton système va bien.)

⭐ Interprétation de ton résultat

🌪 Si Sympathique > Dorsal et > Ventral : tu es en mode Fight/Flight

Ton système pense encore qu’il doit agir, fuir, prévoir, anticiper pour être en sécurité.
Ce n’est pas “du stress” : c’est un mécanisme de survie qui cherche à te protéger.

Ce qui est recommandé : RÉDUIRE LA CHARGE

Pas calmer. Pas respirer pour “gérer”.
Décharger l’électricité du système.

3 techniques efficaces :
• tremblement volontaire (secouer bras/jambes 30 s)
• expiration 2 fois plus longue que l’inspiration
• pousser légèrement contre un mur (activation + décharge)

Ce reset dit au corps :
“Le danger est passé. Tu peux relâcher.”

🕳 Si Dorsal > Sympathique et > Ventral : freeze / shutdown

Ton système protège ton énergie en “tirant la prise”.
Tu ne manques pas de motivation. Tu n’es pas “faible”.
Tu es saturée.

Ce qui est recommandé : REMETTRE DU MOUVEMENT DOUX

• étirements très lents
• respiration abdominale + micro-ouvertures
• secouer les mains pendant 10 secondes
• contact chaud (bouillotte, couverture)

But : rebrancher progressivement le système ventral sans forcer.

🌿 Si Ventral est le score dominant : régulation saine

Tu es dans ton système de sécurité :
connexion, présence, créativité, discernement.

Continue de nourrir ça :
• respiration lente
• gratitude
• micro-plaisirs
• gestes doux d'auto-connexion

Plus tu habites ce mode, plus ton système nerveux aura tendance à y revenir automatiquement.