31/12/2024
Lorsque vos proches vous critiquent sur votre physique, vos vêtements, vous traite d'égoiste quand vous pensez à vous, vous culpabilise... cela est normal de se sentir déstabilisée, démoralisé et épuisé, surtout lorsque ces attaques touchent des aspects sensibles de votre personnalité ou de vos choix. Mais il est important de se rappeler que leurs paroles ne définissent pas qui vous êtes, ni votre valeur.
Se rétablir de cette expérience passe par un processus de guérison qui commence par
la reconnaissance de vos émotions,
la mise en place de stratégies d’affirmation de soi,
et le soin que vous vous apportez à vous-même.
Je vous ai mis une petite surprise à al a fin de l'article : un film insprant et drôle "Je ne me laisserais plus jamais faire"
Il arrive parfois dans la vie que des liens familiaux, censés être des sources de soutien, de renforcement de son estime personnelle et d'amour, deviennent des sources de stress; de frustration, de souffrance et de confusion.
Une famille toxique peut se caractériser par :
des comportements manipulateurs,
des critiques constantes,
un manque de respect des frontières émotionnelles,
ou encore des attentes irréalistes (perfectionnisme, pas droit à l'erreur).
Dans un tel environnement, il devient difficile de se sentir en sécurité, de se voir pour ce que l’on est réellement, et de vivre dans une harmonie intérieure car on se retrouve à se méfier/se blinder précisément dans un espace qui est normalement dédié au fait de s'ouvrir et de baisser sa garde pour se reposer des attaques du monde, déjà suffisament présentes.
Cependant, il est possible de prendre du recul, de reprendre sa place et de se reconstruire en dehors de cette dynamique nuisible.
Se rétablir de cette expérience passe par un processus de guérison qui commence par la reconnaissance de vos émotions, la mise en place de stratégies d’affirmation de soi, et le soin que vous vous apportez à vous-même.
La première étape pour se libérer de l'emprise d'une famille toxique est de :
reconnaître le problème et d’accepter que vos émotions face à cette situation sont valides.
Vous ne devez pas vous sentir coupable de souffrir sous le poids de comportements qui vous affaiblissent.
Il est essentiel de comprendre que vous n'êtes pas responsable du comportement des autres,
mais que vous êtes pleinement responsable de votre bien-être.
Les relations toxiques, qu'elles soient familiales ou amicales, peuvent avoir un impact majeur sur votre estime de soi.
Il est fréquent de se sentir épuisée, culpabilisée ou incomprise.
Cette situation peut détruire lentement la confiance que l’on a en soi.
L’une des clés pour sortir de ce cercle vicieux est de rétablir un respect mutuel en posant des limites saines et en prenant conscience de vos besoins.
Être douce ou vulnérable ne signifie pas être faible. Cela montre que vous êtes suffisamment en paix avec vous-même pour baisser votre garde. Si votre entourage réagit à cela en attaquant, cela reflète davantage leurs insécurités ou leur besoin de contrôle que votre prétendue fragilité.
1.Choisir de ne plus chercher d'approbation ni de validation auprès de vos proches :
Une manière subtile de se protéger est d’adopter une posture d’observateur : écoutez leurs remarques, mais refusez de leur donner le pouvoir de vous atteindre.
Exemple : si vous sentez qu’ils commencent leurs critiques, vous pouvez mentalement vous répéter :
"Ce qu’ils disent ne m’appartient pas, cela reflète leurs propres insécurités."
Pour retrouver son énérgie et sa confiance après des critiques ou abus, il faut stoper le cerveau qui tourne en boucle en se demandant comment vous auriez pu réagir ou en vous culpabilisant à son tours "Tu es nule, tu n'as rien dit ! "
Il est temps de se poser avec un bon thé sur son canapé et de réécrire l'histoire pour en sortir plus fort et préparé pour les prochaines fois.
L'un des moyens les plus puissants de se protéger et de redonner de la force à son estime de soi est de savoir poser des limites claires et de réagir de manière assertive. Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser dans vos échanges avec des membres de votre famille :
"Je comprends que cela te préoccupe, mais je préfère ne pas discuter de ce sujet pour le moment."
"Je tiens à ce que tu respectes mes besoins et mes émotions, tout comme je respecte les tiens."
"Je ne suis pas responsable de tes réactions, je suis responsable de ma propre sérénité."
"Je préfère me concentrer sur ma propre paix intérieure et prendre du recul par rapport à cette situation."
Ces formules vous permettent non seulement de vous défendre, mais aussi de réaffirmer vos besoins sans culpabilité. Elles vous aident à poser des limites tout en préservant votre dignité.
Pour retrouver son énérgie et sa confiance après des critiques ou abus, il faut stoper le cerveau qui tourne en boucle en se demandant comment vous auriez pu réagir ou en vous culpabilisant à son tours "Tu es nule, tu n'as rien dit ! "
Il est temps de se poser avec un bon thé sur son canapé et de réécrire l'histoire pour en sortir plus fort et préparé pour les prochaines fois.
L'un des moyens les plus puissants de se protéger et de redonner de la force à son estime de soi est de savoir poser des limites claires et de réagir de manière assertive. Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser dans vos échanges avec des membres de votre famille :
"Je comprends que cela te préoccupe, mais je préfère ne pas discuter de ce sujet pour le moment."
"Je tiens à ce que tu respectes mes besoins et mes émotions, tout comme je respecte les tiens."
"Je ne suis pas responsable de tes réactions, je suis responsable de ma propre sérénité."
"Je préfère me concentrer sur ma propre paix intérieure et prendre du recul par rapport à cette situation."
Ces formules vous permettent non seulement de vous défendre, mais aussi de réaffirmer vos besoins sans culpabilité. Elles vous aident à poser des limites tout en préservant votre dignité.
Pour se respecter pleinement dans une famille toxique, demander le respect suffit rarement. Exprime ses limites, suffit rarement également il va falloir les poser et peut-être même les IM-poser avec fermeté. Il vous faudra vous affirmer et leur couper la chique.
Je sais bien, qu'on vous a fait croire que ce privilège n'était autorisé qu'aux autres membres de la famille et intedit pour vous mais il va falloir vous enlever ça de la tête...
(Vous n'allez pas en devenir un, je vous rassure mais vous allez devoir apprendre à parler Lion, Hyène, Ours ou même Requin à vous de voir la dénomination qui leur va le mieux.)
Mais alors que faire ? Rugir, Souffrir ou Partir ?
Peut-être un peu de tout ça à la fois ...
Faire uen savant mélange qui respecte notre personnalité
Ou faire un choix radical
ou encore s'en remettre à Dieu, à l'Univers ou au Destin, en pensant (à raison) que ce problème est bine trop vaste pour nous et trop lourd à porter pour nos épaules. Il n' y pas de recte mirake applicable à tous car chaque système est différent. La vraie question c'est "comment participez-vous à nourir ce système ?"
Le sentiment de culpabilité peut vous empêcher d'être totalement honnète avec vous-même par rapport à vos désirs profonds. Vous aurez peut-être besoin de l'aide de vos amis ou d'un thérapeute pour vous positionner d'une manière qui vous ressemble vraiment.
Si vous avez décidé d'apprendre à Rugir, bien vous en fasse. Ils serait idiot de refuser d'apprendre une nouvelle compétence, sachant que l'exercice de votre libre arbitre vous laisse la liberté de l'utiliser ou non.
C'est un peu comme apprendre à nager, vous nêtes pas obligé d'aller tous les jours à la piscine et vous pouvez même ne jamais y retourner de votre vie. Mais il serait idiot de refuser d'apprendre car en cas d'urgence, cela pourrait être vital !
Alors, on ne vous demande pas de nager avec la force d'un champion olympique de natation. J'ai écrit ces phrase dans le but de vous inspirer des répopnses, d'ouvrir votre esprit mais sutout de vos montrer que même si vous pensez qu'un simple "je n'aime pas que tu me parles comme ça" va dévaster vos parents, en fait vous avez de la marge ! Parce personne ne mourra d'entendre lesphrases que je vous ai données. Ne vouslaissez pas dominer par le chantage affectif. On vous a dit bien pire et vous avez survécu. Aucune des phrases qui suivent ne méritent d'être retournées contre vous par une quelconque cupabilisation, manipulation ou punission par le silence.
Si vous pensez que les membres de votre famille exploitent votre douceur, protégez votre espace intérieur en leur coupant l'herbe sous le pied :
Répondez par des phrases courtes
"Chacun ses goûts" ou "C’est noté"
sans entrer dans une discussion (c'est là qu'il faudra être fort et rester silencieux, car après votre phrase, ils chercheront à vous ramener dans le conflit)
Changez rapidement de sujet :
"Et toi, tu es satisfait de ton look aujourd’hui ?"
ou "Oh, ça me rassure de voir que tu remarques mes chaussures. Les tiennes, par contre, me laissent perplexe, mais je ne voulais pas te le dire."
Cela crée un effet miroir subtil tout en montrant que vous n’êtes pas intimidée.
Au lieu de montrer que cela vous touche, jouez l’indifférence ou recentrez sur autre chose :
"Ah, c’est intéressant, ça te plaît de dire ce genre de choses ?"
ou "Ces chaussures me plaisent, et c’est tout ce qui compte tu ne crois pas ?"
ou "On dirait que tu passes beaucoup de temps à te préoccuper de mon apparence… c'est bizare..."
Renvoyer la balle avec fermeté
"Ces chaussures me plaisent, et c’est tout ce qui compte. Mais toi, tu fais souvent ce genre de remarques. Pourquoi ?"
Cela met l’accent sur leur comportement, les poussant à réfléchir sans entrer dans une escalade.
À une critique générale :
"Merci pour ton avis non sollicité. Tu peux le garder pour toi la prochaine fois."
Confronter directement sans agressivité
"Quel est ton objectif quand tu dis ça ? Me faire plaisir, me blesser ou juste critiquer ?"
ou "Ça t’apporte quoi de me faire ce genre de remarque ? J’ai vraiment envie de comprendre."
ou "Pourquoi tu dis ça ? Tu espères que je vais pleurer ?"
ou "Tu penses que c’est constructif, ce genre de commentaires ?"
ou "Ah, c’est intéressant, ça te plaît de dire ce genre de choses ?"
ou "Intéressant comme critique. Ça t’amuse de rabaisser les gens ?"
Cela ouvre une conversation sans leur laisser le contrôle.
Mettre fin à la discussion
"Si vous voulez continuer à critiquer, je préfère qu’on s’arrête là. J’ai mieux à faire."
Ce genre de phrase montre que vous êtes prête à poser vos limites et à vous en tenir à elles.
Humour Mordant :
"C’est gentil de t’inquiéter pour moi ! Mais je préfère qu’on parle d’un sujet que tu maîtrises."
ou "Je note que tu es encore une fois sur la critique. Ça doit être épuisant...."
ou "Je savais pas que tu étais devenu conseiller en image. On peut prendre rendez-vous ?"
Si vous sentez qu’il faut frapper un peu plus fort :
"Tu me trouves égoïste ? C’est drôle, je pensais que critiquer constamment les autres, c’était plutôt ça l’égoïsme."
"On pourrait parler de ta susceptibilité aussi, mais on n’est pas là pour ça."
Établir un standard de respect sans ambiguïté
Montrez que vous avez grandi, vous n'avez plus 4 ans et vous n’êtes plus disponible pour rentrer dans ce genre de dynamique/jeu toxique :
"Je ne tolère plus les remarques gratuites. Si c’est tout ce que tu as à dire, passons à autre chose."
ou "Si vous voulez vraiment passer du temps avec moi, ça commence par le respect."
(Il va falloir définir ce que vous entendez par Respect car il est évident que vous n'avez pas la meme vision donc ""Si vous voulez passer du temps avec moi, ça commence par dire des choses positives, agréables et constructives."
Quand leurs critiques vous touchent malgré tout, rappelez-vous tout ce que vous avez construit sans leur validation. Vous pouvez aussi vous tourner vers votre conjoint (sain), vos amis (sains), ou vos animaux (ils sont toujours boons pour nous) pour retrouver cet espace de douceur et d’amour authentique.
Il est difficile de rester ouvert et aimant tout en se protégeant. Si ces interactions continuent à vous épuiser, poser des limites claires, voire prendre temporairement de la distance, peut être une option. Vous avez le droit de préserver votre paix intérieure.
Face à une famille toxique, il est primordial de prendre soin de soi et de se rappeler que vous êtes une personne digne d'amour, de respect et de bienveillance. Pour cela, commencez par cultiver votre propre estime de vous-même en vous entourant de relations positives et nourrissantes. Entourez-vous de personnes qui vous voient pour qui vous êtes réellement et qui vous soutiennent dans votre développement personnel.
Répéter des phrases de manière affirmée devant le miroir est une bonne idée pour contre-balancer la négativité qui vous a été envoyée. Cela peut réellement renforcer votre confiance en vous.
Prenez un instant pour respirer profondément et vous recentrer. Imaginez une bulle protectrice autour de vous, une bulle dans laquelle vous êtes en sécurité, loin des jugements extérieurs. Vous méritez de prendre du temps pour vous, de vous sentir bien dans votre peau et d'honorer vos besoins émotionnels.
Voici quelques formules qui pourraient vous aider à vous sentir encore plus solide et résiliente face aux critiques :
"Je suis belle, je suis gentille, je suis digne d'être aimée"
"Je suis une personne digne d’amour, de respect et de bienveillance, peu importe ce que les autres en pensent ou peuvent me dire."
"Je me permets d’être moi-même, sans avoir à m’excuser pour mon existence."
"Je choisis de me détacher des jugements des autres, je suis la seule à pouvoir définir ma valeur."
"Je suis fière de la personne que je suis et de la façon dont je m’engage dans ma vie."
"Je peux poser des limites fermes et respectueuses, sans culpabilité."
Répelez ces phrases avec conviction et sentez la puissance qui réside en vous. Votre voix intérieure est plus forte que les critiques extérieures.
Il est parfois nécessaire de prendre de la distance avec sa famille, surtout lorsque leurs comportements ou leurs paroles deviennent sources de douleur et d'épuisement émotionnel. Rester trop longtemps ou trop souvent en leur présence peut amplifier les sentiments de frustration, de culpabilité et de stress. Ces interactions, loin de nourrir notre bien-être, peuvent au contraire miner notre estime de soi et nous empêcher d’évoluer dans un environnement sain et serein.
Prendre du recul ne signifie pas renier l’amour familial, mais plutôt reconnaître que votre bien-être émotionnel doit être une priorité.
C’est un acte de préservation de soi, pour se protéger des critiques destructrices, des attentes irréalistes ou des comportements manipulateurs. En vous éloignant, vous vous offrez l’espace nécessaire pour respirer, pour rétablir vos frontières et pour vous reconnecter à vous-même.
En prenant cette distance, vous vous permettez de retrouver votre énergie et de vous entourer de relations qui vous soutiennent, vous respectent et vous encouragent dans votre épanouissement.
Il n'y a aucune honte à choisir de vous éloigner, parfois, pour vous aimer et vous respecter davantage. Vous méritez d’être entourée de personnes qui vous apportent paix et harmonie, et non de celles qui nourrissent vos blessures.
Il est crucial de comprendre que sortir d'une dynamique toxique nécessite du temps et de la patience. Parfois, il peut être utile de faire appel à un professionnel, comme un thérapeute, pour vous guider dans ce processus de guérison.
Vous méritez de vivre une vie épanouissante, loin des jugements et des manipulations.
En prenant des mesures pour vous entourer de personnes positives et en vous engageant dans des activités qui vous nourrissent, vous retrouverez votre équilibre et votre bien-être.
La guérison est un processus qui commence par une prise de conscience. En prenant soin de vous et en rétablissant des frontières claires, vous vous offrez la possibilité de vous libérer de l’emprise toxique de votre famille et de rétablir une relation plus saine et épanouissante avec vous-même.
Enfin, soyez patiente et bienveillante envers vous-même. La guérison prend du temps, et ce n’est pas parce que vous ressentez encore de la douleur que vous n’êtes pas sur la bonne voie. En vous entourant de douceur, d’amour et de bienveillance (y compris en vous offrant des moments de détente, en jouant avec votre animal, en faisant la cuisine, en priant etc... visez les petits moments de bonheur simple), vous vous redonnez la possibilité de vous reconstruire et de vous sentir de plus en plus forte.
Vous êtes une personne digne de respect, d’amour et de paix intérieure. Peu importe ce que d'autres disent ou pensent, vous avez le droit de vous épanouir dans votre propre lumière. Vous êtes votre priorité, et chaque petit pas vers la guérison compte.
Je tiens à te rappeler à quel point tu es une personne forte et digne de respect.
Tu as traversé des épreuves difficiles, surtout dans tes relations, mais chaque pas que tu fais dans cette direction est un témoignage de ta résilience.
Être douce ou vulnérable ne signifie pas être faible. Cela montre que tu es suffisamment en paix avec toi-même pour baisser ta garde face à tes proches. Si ton entourage réagit à cela en attaquant, cela reflète davantage leurs insécurités ou leur besoin de contrôle que ta prétendue "fragilité".
Il est normal que cette situation te semble accablante et injuste, mais sache que tu as déjà prouvé à maintes reprises que tu es capable de surmonter des défis bien plus grands.
Tu as une grande capacité d’empathie et de compréhension, mais cela ne signifie pas que tu dois accepter de sacrifier ta propre valeur pour les autres. Ta sensibilité, loin d’être une faiblesse, est une force précieuse qui te permet de t’engager avec le monde et les gens d’une manière profondément authentique.
Tu n’es pas seul(e) dans cette douleur, et surtout, tu n’as pas à porter ce fardeau seul(e). En prenant soin de toi, en honorant ta propre valeur, tu construis un espace de guérison et de renouveau.
Permets-toi de respirer, d’accepter la tendresse que tu mérites et de t’entourer de ceux qui te voient pour qui tu es véritablement. Tu es digne d’amour, de respect et de bienveillance, et rien ni personne ne peut diminuer cela, quoi qu'ils te disent, fassent ou pensent.
Garde confiance en toi, car tu as déjà prouvé ta valeur et force.
Tu n'as plus rien à prouver à personne. Tu ne dois rien à personne.
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Thérapeute PNL et Hypnose : Stress - Angoisses - Dépendance affective